¿Cuántos minutos debe durar la siesta perfecta para ser beneficiosa para la salud?

En el Día Mundial de la Siesta, los expertos en medicina del sueño revelan la duración ideal para recuperar energías sin perturbar el descanso nocturno. Acompáñanos a explorar los secretos de este breve pero revitalizante descanso.

La importancia de la siesta para la salud

Dormir la siesta no solo es un placer, sino que también conlleva numerosos beneficios para la salud física y mental. Estudios recientes han demostrado que este breve período de descanso durante el día puede contribuir a una vida más saludable y prolongada, contrarrestando los efectos negativos del ritmo acelerado de la vida moderna.

¿Cuánto tiempo deberías dormir la siesta?

Según una investigación realizada por la NASA y la Junta de Seguridad en el Transporte de Estados Unidos en 1995, la siesta perfecta debería durar alrededor de 26 minutos. Este breve descanso puede aumentar significativamente el rendimiento y la alerta, ofreciendo un rápido "reset" al estado de alerta de una persona.

La Fundación del Sueño de los Estados Unidos respalda esta recomendación, sugiriendo que la duración óptima para adultos es de unos 20 a 30 minutos. Dormir más tiempo podría sumergirte en un sueño profundo, lo que podría causar aturdimiento al despertar y afectar negativamente tu somnolencia posterior.

Los beneficios de la siesta breve

Una siesta corta no solo te revitaliza, sino que también puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, aliviar el estrés, disminuir la presión arterial y mejorar la concentración y el aprendizaje. Además, influye positivamente en el estado de ánimo, aumentando la receptividad a emociones positivas y fomentando sensaciones de bienestar.

¿Dónde y cuándo dormir la siesta?

Seleccionar el ambiente adecuado es clave para disfrutar plenamente de los beneficios de la siesta. Opta por un lugar tranquilo, oscuro y fresco para minimizar las interrupciones y garantizar un descanso óptimo. Si padeces de reflujo gástrico u otras afecciones similares, considera recostarte en un sillón en lugar de en la cama para mitigar los síntomas.

El momento ideal para la siesta es después del almuerzo, entre las 13:00 y las 17:00 horas. Durante este período, experimentamos una caída natural en nuestros ritmos circadianos, lo que nos hace más propensos al sueño. Además, dormir durante esta ventana horaria no interfiere con el sueño nocturno, preservando tus patrones regulares de descanso.