Salud y alimentación: cuáles son las frutas con más y con menos azúcar

En la búsqueda de un estilo de vida más saludable, es esencial conocer la cantidad de azúcar que contienen las frutas, a pesar de que son una opción más saludable en comparación con otros snacks dulces. Mientras que las frutas ofrecen una variedad de nutrientes, entender su contenido de azúcar puede ser clave para una nutrición equilibrada.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda el consumo diario de al menos cinco porciones de frutas y verduras para mantener una buena salud. Además, la Universidad de Toronto ha demostrado que la ingesta de alimentos con bajo índice glucémico puede reducir los niveles de azúcar en la sangre a largo plazo. Así que, conocer la cantidad de azúcar en diferentes frutas es valioso para tomar decisiones informadas sobre la alimentación.

Frutas con mayor contenido de azúcar:

1. Banana: 16,90 g de azúcar por cada 100 g.
2. Uva: 16,10 g de azúcar por cada 100 g.
3. Caqui: 16 g de azúcar por cada 100 g.
4. Higo: 16 g de azúcar por cada 100 g.
5. Mango: 13,80 g de azúcar por cada 100 g.
6. Cereza: 13,50 g de azúcar por cada 100 g.
7. Piña: 11,50 g de azúcar por cada 100 g.
8. Pera: 10,60 g de azúcar por cada 100 g.
9. Kiwi: 10,60 g de azúcar por cada 100 g.
10. Durazno: 9 g de azúcar por cada 100 g.

Frutas con menor contenido de azúcar:

1. Limón: 9 g de azúcar por cada 100 g.
2. Naranja: 8,6 g de azúcar por cada 100 g.
3. Melón: 6 g de azúcar por cada 100 g.
4. Palta: 5,90 g de azúcar por cada 100 g.
5. Frambuesa: 4,6 g de azúcar por cada 100 g.
6. Sandía: 4,50 g de azúcar por cada 100 g.