Es uno de los ejercicios más "baratos" en realizar al creer que no se necesitan mayores gadgets, pero puede resultar uno de los más dolorosos en caso de que no sea bien realizado. Se trata de las abdominales, que muchos realizan en su casa pero sin la instrucción necesaria mínima.
Al realizarlas en su tu casa, tal vez estés pasando por alto algunos detalles que no te permiten lograr tus objetivos de manera correcta.
Len Kravitz, Doctor en Ciencias del Ejercicio, de la University of New Mexico, dice que lo primero que debes hacer es asegurarte de que está empleando la técnica correcta. Realizar ejercicios lentamente, teniendo control de tu cuerpo. Solo cuando sea necesario, añade peso (uno o dos kilos) durante la rutina.
Estos son los los errores más habituales al hacer abdominales
1. Forzar el cuello. Cuando ejercitás tu abdomen es necesario levantar el tronco del cuerpo en un solo bloque para que el peso recaiga en esta zona y así evitar lesiones. Una opción es que realices el ejercicio con los brazos cruzados en el pecho para que tengas más equilibrio. O mejor aún: los brazos a los costados para evitar tensar llevar las manos a la nuca y equivocar los movimientos.
2. Olvidar de contraer el músculo. Para hacer abdominales de manera efectiva, es importante tensar o contraer los músculos abdominales. Esto lo lográs al hundir el ombligo hacia dentro durante todo el ejercicio.
3. Descuidar la dieta. Recordá que si realmente querés quemar grasa es esencial acudir a un nutricionista para seguir hábitos alimenticios cuidados. En algunos casos, se recomienda cuidar los azúcares, grasas y harinas.
4. Elevar al máximo el cuerpo o torso. Otro error es elevar el pecho lo máximo hasta tocar las rodillas. Lo mejor es que subas hasta la mitad o a unos 30 a 45 grados, esta altura te da espacio de movimiento para tensar los músculos abdominales y fortalecer esta zona. Recordá que si subís de más podés lesionarte el cuello.
5. Trabajar un ángulo. Los oblicuos, recto, transverso del abdomen y erectores de la columna, son parte de la zona que se debe trabajar para lograr un resultado integral. Estos son diferentes músculos con tejidos que se encuentran interconectados en diversas partes del cuerpo. Debés entrenarlos en más de un ángulo.
6. Uso un apoyo como una colchoneta. No los hagas directamente en el piso de tu casa o departamento porque podrías lastimarte la espalda o el coxis.
7. La respiración. Controlá tu respiración mientras hacés las elevaciones. Esto ayuda a contraer mejor los músculos abdominales y a intensificar el trabajo.
